[...] z automatu, jest miejsce na dodatki.. Szału nie robi, ale jak się komuś nie spieszy, to ekstrapolując - w moim przypadku w 80dni przeskoczyłbym o 4kg, czyli kulę wyżej :-) 3miesiące 1 kula wyżej - chyba OK, zwłaszcza że to bliskie maksa (połowa masy ciała) (czyli w ciągu roku o 16kg więcej w pressie!!?? ;-) ) Już chyba mogę sobie rozkminiać :-)
[...] błąd, ale nie chcę się denerwować): 1. SIMPLE - wymach jednorącz 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i [...]
[...] właściwości antykataboliczne. To fakt. Dodatkowo to był przykład 100/200/50. Osobiście stosunek wyznaczam bazując na nieotluszczonej masie ciała. Na każdy kg nieotluszczonej masy ciała przypada 2g białka. I w zależności od aktywności ustalam dalsze makra. Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu [...]
[...] 300wegli, w DNT 70g tluszczy i 200wegli ale zwalilem bo zmniejszalem co tydzien, nie dawalem czasu na adaptacje dla organizmu. Waga poki co zeszla jedynie o 2 kg, pod koniec masy jadlem 4300kcal, zaczalem ucinac na poczatku kwietnia... Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-24 22:13:42 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-24 22:14:16 [...]
a maja diete nie wiem czy dobra to 10000razy ja zmienialam ale proporcje sa takie:2,1g na 1 kg masy ciala bialka,3,1g weglowod.,1.1 tluszczy zamierzam brac karnityne i CLA(zawsze to biotr ale po 1kasp w dni treningowe) i wlasnie zastanawiam sie nad HMB, oczywiscie cel diety redukcja co wy na to?
powiadasz że widać na zdjęciu, OK nie wypada mi polemizować, w końcu Ty jesteś moderatorem i fachowcem od budowania masyJestem moderatorem a fachowców w tym dziale jest co niemiara i to nie tylko od budowania masy.
Często ludzie nie rozróżniają pojęć: "budowa masy" , a "budowa masy mięśniowej". Uzyskanie większej wagi ciała nie jest tak trudne – setki milionów ludzi na świecie robi to nieustannie. Jednak zbudowanie większej ilości mięśni stanowi pewnego rodzaju wyzwanie. Zasadniczo przyrost masy mięśniowej opiera się na trzech filarach: 1. Ciężki trening [...]
[...] :D Teraz jadę kolejną redukcję i niestety w pełni zgadam się z tym co powiedział jeden z trenerów "Im gorzej się czujesz tym lepiej wyglądasz" Nasz organizm przed redukcją masy tłuszczowej i budowaniem masy mięśniowej broni się jak tylko może bo oba te stany są dla niego zagrożeniem i wycieńczeniem. Im mniej tłuszczu tym krócej pożyjesz w [...]
[...] trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%, - trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%, - trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie mięśniowej (1 kg mięśni przypadł na zmniejszenie się masy ciała o 12 kg), w grupie treningu siłowego mięśnie zostały zachowane (ba, nawet [...]
[...] iloś kcal w ciagu trzech dni a potem wrocic do starego dawkowania to pobudzie to miesnie i staną się bardziej wrażliwe na działanie insuliny co dprowadzi do przyrostu masy miesniowej. Wiec mozna sprobowac kupic batony i zupki na trzy dni i traktowac jako dodatkowe jedzenie do normalnej zupy, drugiego dania, kolacji i oczywiscie sniadania i [...]
[...] Osteoporoza, okres rekonwalescencji. Leczenie złamań. Dawkowanie wedle własnego uznania bądz zaleceń producenta. 8.BIAŁKO - Dzienne zapotrzebowanie: 2 gramy na kilogram masy ciała 9.WODA - Dzienne zapotrzebowanie: 2 litry dziennie. Woda bierze udział w procesach komórkowych i międzykomórkowych. Bierze udział w trawieniu i transporcie [...]
[...] kalorii. Miss ma moim zdaniem super predyspozycje siłowe - to bez dwóch zdań. Gdyby się kiedyś zdecydowała że teraz będzie biła rekordy - to by zrobiła fenomenalne wyniki. Natomiast co do sylwetki - to mam nad czym myśleć. Na razie świtają mi dwa pomysły na przyszłość i kolejne robienia "masy". Który wygra - to się jeszcze okaże po redukcji.
[...] Ja miałem czas że uwielbiałem tłuc wielkie ilości powtórzeń w mc - po ponad dwadzieścia nawet robiłem i to na przyzwoitych ciężarach. Myślę że to mi pozwoliło dołożyć kawał masy ponad to co mój organizm zakładał ze jest mu do szczęścia potrzebne. Natomiast później zacząłem się kierować taką samą filozofią jak u Ciebie. Trzy powtórzenia świetnie [...]
to jeszze zalezy ile te 3-4kg stanowiło % ich masy ciała , bo zbicie 2-3% may ciała to na lajcie idzie zrobić, bez spadku mocy ja przez startem w lidze zbiłam 2kg mimo tego że jeszcze na dodatek akkurta okres dostałam, co mocno pokrzyżowało plany :P
[...] , utrata wagi naprawdę duża. Moim zdaniem doszedłeś do muru metodami które przedstawiłeś . Nie można już zwiększyć czasu treningu , cięcia kalorii też dupkę dadzą bo utrata masy była olbrzymia i organizm będzie bronił sowich resztek zapasów. Czas na miesięczny odpoczynek z lekkim roztrenowaniem . Dietę trzymać dla masy beztłuszczowej . Potem [...]
[...] się kreatyny, prosze nie wymyslaj takich pojec w stylu ktos cos kiedys, podaj poparcie swoich wywodów, tygodniowa prawidłowa suplementcja kreatyna powoduje wzrost masy ciała o 0.9-2.2kg, na razie brak dowodów ze jest to wynikiem przyrostu tkanki mięsniowej, ale gwałtowny przyrost masy ciała jest spowodowany zwiekszeniem ilosci wody [...]
Waga ostateczna powinna być przed walką...Pójdę o krok dalej i zaproponuję aby walki odbywały się wg wagi masy mięśniowej. Mamy XXI wiek. Potrafimy oszacować ile dana osoba ma masy mięśniowej. Co kogo obchodzi ile ma tłuszczu, wody, itd. Oczywiście waga pokazowa przed zawodami może być. Jednak zawodnicy byliby kategoryzowani ze względu na wagę [...]
[...] kontuzję. Zejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! : 1) przez cały czas asekurujemy się rękoma 2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża 3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce 4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu, nigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat. A [...]
[...] aktywności, to i nie mam porównania, ani punktu odniesienia. Na SF poza peanami pojawiały się tematy, gdzie ludzie narzekali, że siła w pressie spadła, że dół brzucha nabrał masy, a mi się nie podoba, że wewnętrzna strona ud mi się napakowała. Zastanawiam się tylko co się do tego bardziej przyczyniło. TGU - wykroki? 360TGU w 12tyg. Stosunkowo [...]
[...] rekompozycja ciała bez większej zmiany wagi? Wzrost/spadek na poziomie 2 kg nie zrobiłby mi różnicy, zwyczajnie chciałbym lepiej wyglądać bez zbędnego budowania olbrzymiej masy mięśniowej i móc zachować moją obecną wagę i mobilność. Czy taka opcja jest możliwa? Dodam, że z budowaniem jakiejkolwiek masy nie mam problemu, utrzymaniem także, [...]
DT - Kettle i inne :-)
